El dilema de las repeticiones

Hoy os traigo una entrada que sin duda os cuestionareis cada vez que os enfrentais a las pesas, ¿Muchas repeticiones o pocas repeticiones?

Sinceramente, no hay una respuesta clave que indique que coger mucho peso implica una mayor masa y que, muchas repeticiones convierta el ejercicio en aerobico, no

La pauta basica de todos los gimnasios, deportistas y monitores, suele ser siempre series piramidales de 15, 12, 10 y 8 repeticiones, pero no estan siempre en posesion de la verdad. Cierto es que en algunos ejercicios viene muy bien mover mucho peso y en otros mas repeticiones

Pero el musculo se compone de dos tipos de fibras, que son la de resistencia y la de potencia, de ahi que la piramide empiece con muchas repes y descienda poco a poco aumentando el peso; pero, yo lo puse en practica y puedo decir que da un resultado estupendo a corto plazo, y es que hacer 4 series de 30 repeticiones, no solo congestionara mucho mas el musculo y lo hinchara muchisimo mas, si no que una vez terminadas las agujetas, le proporciona la dureza perfecta que todos deseamos; de nada sirve que tengamos mucha masa si al apretar, no queda todo lo duro que merecemos despues de un dia de entrenamiento.

Por otra parte, bombeando los musculos de esta manera, fortalecemos la fibra de potencia, la que nos hace lebantar peso brutalmente, y despues de 2-4 semanas entrenando asi, tendremos mucha mas fuerza fisica, mayor dureza muscular y mucha mas resistencia

Aunque el mejor truco que existe, sin lugar a dudas, y que yo lo pongo en practica todos los dias, es mezclar las altas repeticiones con las bajas repeticiones y aplicar tambien el fayo muscular.

Aunque a priori parece complicado, tendriamos rutinas X compuests de cuatro ejercicios, en los que haremos por ejemplo 1 o 2 ejercicios de forma piramidal para empezar, o bien com muchas repeticiones para pre-agotar el musculo. Luego pasariamos a un 3er ejercicio llegando al fayo muscular, sin importancia (relativa) del peso y las repeticiones (por ejemplo mas de 12 repes) y hariamos un ultimo ejercicio piramidal o de bajas repeticiones (entre 8 y 10 repes) para terminar de machacar el musculo objetivo.

El resultado que yo obtengo siempre que termino, es de cansancio total, apenas puedo apretar el muscuo que haya entrenado, pero eso si, delante del espejo estoy mucho mas masivo que cualquier otra persona que haya entrenado con el sistema piramidal basico que todos sabemos y que en poco tiempo termina por dejar de funcionar

Puede quedar un poco difuso... para la proxima semana empezare a poner rutinas para alcanzar nuestros objetivos, masa de calidad y con cantidad

Entrenad duro!!

Bienvenidos

Saludos a todos y bienvenidos a este blog, donde hablare sobre tecnicas de entrenamiento tanto para chicos como para chicas, nutricion y suplementacion, y una seccion dedicada a los mas avanzados en este deporte que estan preparados para lo peor


Comentaremos rutinas de entrenamiento para cada tipo de musculo, como mejorar las tecnicas de entrenamiento y como potenciar nuestro cuerpo hasta el limite


Para las chicas, sera exactamente igual, solo que en este caso, pediria que me comentarais un poquito, que objetivos teneis en mente, para poder enfocar la seccion mejor


Para los que comienzan las andaduras en esto del culturismo, dare una pequeña introduccion, quitando muchos mitos y leyendas del deporte, comentaremos tambien como empezar a entrenar y como optimizar el cuerpo para que enseguida se ponga a tono para trabajar fuerte y en serio


En nutricion hablare tanto de dieta, el ambito mas duro de este deporte, y de suplementacion


Y para los que estan mas avanzados en este deporte, tienen su propia seccion para que puedan avanzar en su entrenamiento y aumentar aun mas su tamaño, fuerza etc

Un saludo a todos y gracias por pasaros por aqui